본문 바로가기

건강29

섞어 먹으면 안 되는 영양제 궁합 현대인은 균형 잡힌 식사를 하더라도 각종 스트레스, 수면 부족, 환경오염 때문에 특정 미량영양소가 부족해지기 쉽습니다. 그래서 비타민 D·오메가-3·마그네슘 같은 건강보조식품을 “칵테일”처럼 복용하는 경우가 많습니다. 문제는 영양제 역시 의약품과 마찬가지로 상호작용이 존재한다는 점입니다. 다음 네 가지 조합은 연구와 임상 사례에서 반복적으로 보고된 ‘궁합이 나쁜’ 대표 사례이므로, 같은 시간대에 삼키지 않도록 특별히 주의해야 합니다.1. 철분 ↔ 칼슘·아연·마그네슘이유: 철분은 십이지장에서 2가(Fe²⁺) 형태로 흡수되는데, 같은 시기에 다가량의 2가 양이온(Ca²⁺·Zn²⁺·Mg²⁺)이 존재하면 동일 운반체(DMT-1)를 두고 경쟁한다.결과: 철 결핍성 빈혈 환자가 칼슘제나 종합미네랄과 동시에 복용할 .. 2025. 5. 17.
간헐적 단식을 절대 피해야 할 사람들 간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 최근 몇 년 사이 체중 감량과 대사 건강을 개선하는 방법으로 널리 주목받고 있습니다. 하루 16시간 공복 후 8시간 동안 식사하는 16:8 방식이나, 주 2회 500~600kcal 정도로 섭취량을 제한하는 5:2 방식 등이 대표적입니다.일부 연구에서는 인슐린 민감도 개선, 체중 감소, 염증 감소, 자가포식(autophagy) 유도 등 긍정적인 결과를 보고하고 있습니다.그러나 간헐적 단식은 모든 사람에게 안전하고 효과적인 방법은 아닙니다. 특정 질환을 앓고 있거나 생리적 특수 상황에 있는 사람들은 간헐적 단식을 시작할 경우 오히려 건강에 심각한 위해를 초래할 수 있습니다.1. 임신 중이거나 수유 중인 여성이 시기의 여성은 본인과 태아(또는 영아).. 2025. 5. 17.
흰머리는 왜 생길까? 뽑아야 할까, 그냥 둬야 할까? 1. 서론: 흰머리에 대한 잘못된 믿음흰머리는 나이가 들면서 자연스럽게 생기는 현상 중 하나입니다. 하지만 많은 사람들이 “흰머리를 뽑으면 2개가 난다”라는 속설을 믿고 있습니다. 과연 이 속설은 사실일까요? 또한, 흰머리는 왜 나는 걸까요? 그냥 둬야 하는지, 뽑아야 하는지에 대한 고민을 해결하기 위해 흰머리의 원인과 관리 방법을 자세히 살펴보겠습니다.2. 흰머리가 나는 원인흰머리는 멜라닌 색소가 부족해져서 발생합니다. 멜라닌은 머리카락에 색을 입히는 중요한 색소로, 나이가 들거나 특정 요인으로 인해 생성이 줄어들면 머리카락이 흰색 또는 회색으로 변하게 됩니다.2.1 노화노화는 흰머리가 발생하는 가장 일반적인 원인입니다. 일반적으로 30대 후반에서 40대 이후부터 멜라닌 색소를 생성하는 세포(멜라닌 세.. 2025. 5. 16.
수면의 중요성: 건강한 삶을 위한 필수 요소 1. 수면의 역할현대 사회에서 수면 부족은 흔한 문제로 자리 잡았습니다. 업무, 학업, 그리고 다양한 사회 활동으로 인해 많은 사람들이 충분한 수면을 취하지 못하고 있으며, 이는 개인의 신체 및 정신 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 수면은 단순히 하루의 피로를 회복하는 과정이 아니라, 우리 몸과 뇌가 제대로 기능하기 위한 필수 요소입니다. 이번 글에서는 수면이 건강에 미치는 중요한 영향을 살펴보고, 이를 통해 왜 충분한 수면이 필수적인지 상세히 알아보겠습니다.2. 신체 건강에 미치는 영향수면은 신체 회복과 생리적 기능 유지에 중요한 역할을 합니다. 우리의 몸은 수면 중 다양한 회복 과정을 거치며, 이 과정이 원활하게 이루어져야 건강을 유지할 수 있습니다.2.1 면역력 강화수면은 면역 체계의 기능.. 2025. 5. 16.
치간칫솔 vs 치실 vs 워터픽 (통합 비교, 연령별 정리, 추천 제품) 치간세정은 치아 건강을 지키기 위한 핵심 습관 중 하나입니다. 양치질만으로는 제거되지 않는 치아 사이의 플라그와 음식물 찌꺼기를 효과적으로 제거하려면 보조적인 구강청결 도구의 사용이 필수입니다. 대표적으로 치실, 치간칫솔, 워터픽이 있으며, 각각의 원리, 효과, 사용법은 물론 연령과 치아 상태에 따라 적절한 선택이 달라집니다. 이 글에서는 세 가지 치간세정기의 구조적 차이점부터 장단점, 연령별 추천, 전문가의 사용 팁까지 자세히 비교하여 안내드립니다.치간칫솔, 구조와 효과치간칫솔은 작은 솔 모양으로 되어 있어 치아 사이의 넓은 공간이나 잇몸 아래에 낀 이물질을 제거하는 데 탁월합니다. 특히 치아 사이 간격이 넓은 사람이나 잇몸 퇴축이 있는 중장년층에게 적합한 도구입니다. 일반적으로 금속 와이어에 나일론 .. 2025. 5. 16.
대체당, 정말 설탕보다 좋은가? 최근 몇 년 사이, 건강을 중시하는 소비자들이 급격히 늘어나면서 ‘대체당’이라는 말은 어느새 우리 식탁에서 익숙한 단어가 되었다. 커피숍의 시럽 선택부터 가정에서 사용하는 요리 재료까지, 설탕을 대체할 수 있는 감미료는 종류도 다양하고, 접근성도 훨씬 높아졌다. 특히 혈당 조절이나 체중 관리가 중요한 이들에게 대체당은 ‘건강한 단맛’이라는 인식으로 자리 잡아가고 있다. 그러나 과연 대체당은 설탕보다 무조건 더 나은 선택일까? 전문가의 시선으로, 그 이면을 조금 더 면밀히 살펴보자.대체당의 종류와 특징먼저 ‘대체당’이란 전통적인 백설탕을 대신해 단맛을 내는 물질을 의미하며, 크게 천연 감미료와 인공 감미료로 나뉜다. 대표적인 천연 감미료로는 스테비아, 에리스리톨, 자일리톨, 알룰로스 등이 있다. 이들은 자.. 2025. 5. 15.
반응형

티스토리툴바