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건강96

염증 억제 음식 vs 유발 음식 리스트 총정리 염증은 단순한 부기나 통증을 넘어서 만성질환의 시작점이 될 수 있습니다. 우리 몸은 자연적으로 염증을 통해 손상을 회복하지만, 잘못된 식습관은 이런 염증을 만성화시켜 건강을 해칠 수 있습니다. 본 글에서는 과학적 근거에 기반해 염증을 유발하는 음식과 억제하는 음식 리스트를 비교 분석하고, 왜 그런지에 대한 원리까지 쉽게 풀어드립니다.염증 유발 음식 리스트: 왜 나쁠까?염증을 유발하는 음식은 대부분 가공이 많이 되었거나 당과 지방 함량이 높은 음식입니다. 첫 번째 대표 음식은 정제된 탄수화물입니다. 흰쌀, 흰밀가루, 설탕은 혈당을 급격히 올려 인슐린 반응을 자극하고, 이는 염증 반응을 유도하는 사이토카인이라는 물질의 분비를 촉진합니다.두 번째는 트랜스지방입니다. 트랜스지방은 마가린, 쇼트닝, 패스트푸드, .. 2025. 6. 12.
위고비, 실명 부작용? 위고비(Wegovy)는 GLP-1 유사체(Glucagon-Like Peptide-1 Receptor Agonist)인 세마글루타이드(Semaglutide)를 주성분으로 하는 비만 치료제입니다. 원래는 제2형 당뇨병 치료제로 사용되었으며, 상표명 오젬픽(Ozempic), 루벨서스(Rybelsus) 등으로도 출시된 바 있습니다. 이후 체중 감량 효과가 매우 뛰어나다는 연구결과가 발표되며, 비만 치료제로 적응증을 확장한 것이 위고비입니다.미국 FDA는 BMI가 30 이상인 성인, 또는 BMI 27 이상이면서 비만 관련 질환(고혈압, 고지혈증, 수면무호흡증 등)을 가진 성인을 대상으로 2021년에 위고비를 공식 승인했습니다. 2023년부터는 국내에서도 처방이 가능해졌으며, 특히 단기간 체중 감량을 원하는 사람들.. 2025. 6. 11.
현대인 필수 자세 교정법 (목자세, 스마트폰, 스트레칭) 스마트폰 사용이 일상이 된 현대 사회에서 잘못된 자세는 다양한 근골격계 질환의 원인이 됩니다. 특히 거북목과 일자목은 목과 어깨 통증뿐만 아니라 전신 건강에도 영향을 미칩니다. 본 글에서는 바른 목자세의 중요성과 스마트폰 사용 습관의 문제점, 그리고 이를 해결할 수 있는 스트레칭 운동법을 전문가 관점에서 체계적으로 소개합니다. 바른 목자세의 중요성바른 목자세는 단순히 외형적인 자세 교정의 차원을 넘어, 건강과 삶의 질을 좌우하는 중요한 요소입니다. 목은 척추의 상단부에 위치해 머리의 무게를 지지하는 역할을 하며, 신경계통과 혈류에도 밀접한 영향을 미칩니다. 하지만 현대인은 하루 평균 4시간 이상 스마트폰을 사용하며 목을 앞으로 숙이는 자세를 자주 취하게 됩니다. 이로 인해 거북목, 일자목 현상이 발생하고.. 2025. 6. 11.
장마철에 자주 발생하는 감염병 (노로바이러스, 진균 감염, 호흡기) 장마철은 고온다습한 환경으로 인해 다양한 세균과 바이러스, 곰팡이 등이 활발히 증식하는 시기입니다. 특히 실내외의 환기 부족, 습기, 밀폐된 공간에서의 활동 증가 등으로 인해 감염병 발생 위험이 높아집니다. 노로바이러스를 포함한 식중독, 피부 진균 감염, 호흡기 질환 등이 대표적입니다. 이 글에서는 장마철에 자주 발생하는 감염병의 원인과 증상, 예방 방법에 대해 전문가의 관점에서 쉽게 풀어 설명드립니다.노로바이러스: 여름에도 기승 부리는 식중독의 주범노로바이러스는 흔히 겨울철에 유행하는 것으로 알려져 있지만, 장마철처럼 습하고 위생관리가 어려운 환경에서도 쉽게 퍼질 수 있는 바이러스입니다. 노로바이러스는 매우 적은 양으로도 감염이 가능하며, 감염된 음식물이나 오염된 손을 통해 인체에 침투합니다. 특히 장.. 2025. 6. 10.
여름철 모낭염 (원인, 관리법, 예방) 여름철은 기온과 습도가 급격히 상승하면서 피부 트러블이 자주 발생하는 계절입니다. 특히 땀과 피지 분비가 늘어나면서 모공이 막히고, 세균이 번식하기 쉬운 환경이 조성되어 모낭염이 빈번하게 나타납니다. 모낭염은 단순한 뾰루지처럼 보이기도 하지만, 잘못 관리할 경우 염증이 악화되어 고름이 생기거나 만성화될 수 있어 주의가 필요합니다. 본 글에서는 여름철 모낭염의 주요 원인부터 효과적인 관리법, 그리고 예방 방법까지 전문가의 시선으로 자세히 안내드립니다.원인: 땀, 피지, 세균 번식의 삼각관계모낭염은 모낭, 즉 털이 자라는 구멍에 염증이 생기는 질환으로, 주로 세균 감염에 의해 발생합니다. 특히 여름철에는 고온다습한 환경으로 인해 피부에 땀과 피지가 과도하게 분비되고, 이로 인해 모공이 막히면서 세균이 쉽게 .. 2025. 6. 10.
척추측만증 운동, 하면 안 되는 것 vs 꼭 해야 할 것 척추측만증은 단순한 자세 불균형이 아니라, 실제 척추가 옆으로 휘어진 구조적인 문제입니다. 운동을 통해 증상을 완화할 수 있지만, 잘못된 운동은 오히려 상태를 악화시킬 수 있습니다. 이 글에서는 건강 전문가의 시선으로 척추측만증이 있을 때 피해야 할 운동과 꼭 해줘야 하는 운동을 구분해 알려드립니다. 정확한 선택이 통증 완화와 자세 교정의 핵심입니다.하면 안 되는 운동: 척추에 부담 주는 비대칭 운동척추측만증이 있는 사람은 운동을 할 때 가장 먼저 “비대칭”에 주의해야 합니다. 척추가 이미 한쪽으로 휘어진 상태에서 좌우 균형이 맞지 않는 동작을 반복하게 되면, 측만을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 대표적으로 피해야 할 운동은 다음과 같습니다.1. 무거운 중량의 웨이트 트레이닝특히 스쿼트, 데드리프트처럼 허.. 2025. 6. 9.
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